春分是二十四节气中的第 4 个节气，也是春季的第四个节气，古时又称 “日中”“日夜分”“仲春之月”。 每年公历 3 月 19-22 日交节，2026 年春分于 3 月 20 日 22 时 45 分 42 秒到来。

全国气温普遍回升，天气日渐暖和，雨水逐渐增多，空气湿润。北方多晴暖，南方多阴雨，万物进入 快速生长期。此时冷暖空气仍较活跃，容易出现乍暖还寒、倒春寒现象，风力较大，天气多变。

春分时节，阴阳相半、昼夜均分，乍暖还寒，湿气渐生，正是调养身心的关键时期。遵循时节规律做好养生，更利于平稳过渡季节变化。

1. 饮食调理：少酸增甘，温润健脾

饮食以清淡平和为主，适当减少酸味食物，增加甘温食材，如山药、小米、红枣、莲子、春笋等，帮助健脾祛湿、养护脾胃。可搭配富含维生素、蛋白质与膳食纤维的营养食品，为身体补充均衡养分，提升季节适应力。

2. 起居作息：早睡早起，顺应阳气 

保持规律作息，早睡早起，适度开窗通风，让室内空气流通。顺应春日阳气升发的特点，避免熬夜久坐，让身体机能更好地自我修复。 

3. 运动舒缓：适度活动，舒展身心

天气晴好时多到户外散步、舒展筋骨，适度轻运动有助于促进气血循环，缓解春困，提升精神状态。

4. 情志调养：心境平和，舒畅气机

春属木，与肝相应，保持心情舒畅、心态平和，避免焦虑烦躁，有助于肝气疏泄，让身心更轻盈健康。以时节为养，以健康为基。愿大家在和煦春光里调养身心，以饱满状态，迎接万物向荣的美好时光。

以时节为养，以健康为基。愿大家在和煦春光里调养身心，以饱满状态，迎接万物向荣的美好时光。